GI值的食物清单
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2019-05-30 21:41

低GI食品(GI值低于40)基本食品:不含蔬菜:GI30菠菜,西兰花,茄子,苦瓜,黄瓜,豆芽,紫菜,萝卜,青豆,番茄,洋葱,鱼:无牛奶蛋:GI = 40鲜奶油,GI = 30奶酪,原料奶,豆制品:GI = 40炒豆腐,豆腐油,豆腐,GI30毛豆,腰果,杏仁,花生果:GI = 40甜瓜,桃,樱桃,番茄苹果,猕猴桃,橙子GI30,木瓜,草莓酒,茶,黑咖啡,原始GI食物(GI 40-70)基本食物:GI = 60?燕麦片,全麦,荞麦面,GI = 60-70糙米,胚芽,糙米,面条和蔬菜:GI = 50牛蒡,GI = 60-70南瓜鳕鱼:GI = 45猪肉,小牛肉,鸡肉,羊肉,培根,火腿,榛子,鱿鱼,鱼,虾,肠,牛奶蛋:豆类没有产品:没有水果:GI = 60葡萄干pl Tano,GI = 50芒果,GI = 60-70 pina饮料:红葡萄酒,啤酒,可乐,altoButter黄油,牛奶,牛奶零食和咖啡:GI = 50布丁果冻,GI =60-70冰淇淋高GIalimentos(GI值超过70)基本食品:白米饭,炒饭,糯米饺子,法式面包,石榴,乌冬面,拉面蔬菜:土豆,红薯,胡萝卜鱼肉:鸡毛,鱼菜,鸡蛋饺子,肥肠,五花肉,牛奶。鸡蛋:无大豆产品:无水果:草莓酱开胃菜:巧克力,甜甜圈,牛奶糖,炸薯条,蛋糕,松饼,azuki豆酱,Q1蛋糕。
低GI饮食瘦身方法对身体有什么好处?
答:低GI食物的低胆固醇含量可降低患高血压和糖尿病的风险,并减轻肾脏的负担。
用较低GI稀释饮食的方法不需要减少脂肪摄入量,因此您不必担心营养不良的时间,如低卡路里饮食。
Q2
如何定义食物的低GI值?
答:一般来说,它是基于食物中碳水化合物对血糖升高和降低的影响。含有葡萄糖,蔗糖,淀粉,氢,氧和碳的物质是碳水化合物的组分,GI值小于60。低于GI,60-85为中等水平,超过85为高GI。
Q3。
什么是食物的消化道?
答:“GI”代表Glycemic Iddex,意思是“血糖指数”。这意味着不同食物在含有相同量的糖时可以加速血糖的相对能力。
Q4
如何瘦低GI食物的原则是什么?
- 答:现在,我们可以看到食物消化图:吃GI值过高的食物 - 血糖升高过快 - 大量胰岛素分泌 - 加速脂肪积累 - 肥胖有GI值吃低营养均衡的食物 - 慢慢升高的血糖 - 稳定的胰岛素分泌 - 薄而薄,遵循低GI减少的第一原则的三个原则:远离高GI食物
减肥的第二个原则:考虑影响食物消化道价值的其他因素。
因为具有高纤维素含量的食物不太可能被消化,所以GI值较低,并且较高的摄入量对身体有益。
B.
加工方法和生产时间,烹饪的食物越多,处理时间越长,消化它们就越容易,GI值也会越高。
C.
食物还含有其他成分。如果食物本身具有低GI值但含有具有高GI值的其他成分,则它也不适合减轻体重。
减肥的第三个原则:低卡路里,均衡饮食。